一般来说，跑半马是否需要补充能量胶要看个人的体质，如果觉得自己很疲劳，可以补充一些能量胶，如果觉得自己不需要，那么就不用中途停下来，补充能量胶。

一般来说，如果觉得自己的耐力十分好，比较耐饿，在半程马拉松中是不需要补充能量胶的。如果将半程马拉松以三个小时为目标，那么可以在每45分钟内吃一条能量胶。

能量胶并不建议一口气将其吞咽下去，最好是分两到三口，这样可以减少能量胶的直接刺激，在抵达水站之前，可以将能量胶撕开并且在嘴里含一小口，这样到了水站之后，就立马用水吞咽下去，这样可以缩短水站消耗的时间。

能量胶也就是能量啫喱，这种东西呈现出半透明状，不需要咀嚼，含水服用，对于一些耐力的运动员来说，是比较方便的能量补充食品，一般来说，对身体没有多少害处。

能量胶主要作用就是在比赛中为身体提供比较多的容易吸收的糖分，还可以为人体补充电解质，人体内的肌糖原在饱满的状态下也难以支撑全程马拉松，所以说在中途需要补充能量胶这种东西。