经常盯着电脑或手机，会对眼睛造成伤害，经常感觉眼睛疲劳又或者是视物不清，不要着急，在餐桌上摆放以下这些食物，就能够有效的帮助大家恢复视力。而且对于你的眼睛来说，还会有比较多的保养功效，这样你们在老了之后才不容易让眼睛患有一些疾病，接下来小编就给你们仔细的介绍下关于护眼的食物以及眼睛明亮的方法。

　　1、B族维生素

　　眼角膜的保养离不开B族维生素，身体中这种元素含量充足，能够有效的避免视力模糊的出现，因此大家在日常要多吃点能够补充这种元素的食物，这样才能够维护好眼睛的健康。

　　代表食物

　　在西红柿中含有特别多的B族维生素，亲们在吃西红柿的时候最好是连着皮一起吃，因为在西红柿皮中所含有的矿物质以及纤维素的含量是比较高的吃了有益健康。

　　吃法：凉拌西红柿

　　西红柿清洗干净后，用刀切成瓣，之后在里面加入适量的白糖，腌制一会儿就可以吃了。

　　2、蛋白质

　　蛋白质不仅是一种能够给身体提供能量的物质，而且它也是构成视紫质的重要组成部分，因此给眼睛补充充足的蛋白质，才不会让眼睛出现视力模糊等情况。

　　代表食物

　　鸡蛋中蛋白质的含量是比较高的，亲们在日常不妨适量的吃点它，一天最好不要吃超过三个，要不然会造成营养过剩。

　　吃法：鸡蛋羹

　　把鸡蛋打到碗中，搅拌均匀，之后在里面放入切好的葱段与食盐，注入温水后，用保鲜膜封住碗口，放入锅上蒸十分钟左右就可以食用了。

　　3、维生素E

　　维生素E最大的好处就是它具有抗氧化性，因此能够保护眼睛，对于一些眼病有辅助治疗的功效，如白内障。

　　代表食物

　　猕猴桃中维生素E的含量是比较高的，成人每天吃一个就能满足身体每日对维生素的需求了。

　　吃法：猕猴桃去皮，用刀切成块，放入料理机中，加入酸奶与蜂蜜，打成泥后，就变成美味的猕猴桃奶昔了。

　　4、维生素c

　　维生素C能增强眼睛的抵抗力，并且它是组成眼球水晶体的成份之一。

　　代表食物

　　柠檬中维生素C的含量极高，但是它比较酸，因此不宜食用过多，防止损伤牙齿。

　　吃法：柠檬水

　　柠檬切片后用温水冲泡，之后在里面加入蜂蜜调味即可饮用。

　　5、硒

　　硒元素能刺激人体产生一种叫做谷胱甘肽的物质，能够保养眼睛的晶状体，从而让双眼变得明亮。

　　代表食物

　　在一些海产品中硒元素的含量是比较充足的，比如说牡蛎。

　　吃法：牡蛎汤

　　把银耳与木耳放进水中浸泡开后，撕成片放入锅中，加入生姜、葱段煮熟，之后再把清洗好的牡蛎放进去，加入调味品，煮一会儿就可以吃了。

　　6、锌

　　在人的视网膜中，锌元素的含量是比较高的，并且它是组成视黄醛酶的主要成分。

　　代表食物

　　大豆中不仅含有丰富的蛋白质，其锌元素的含量也是比较充足的。

　　吃法：把大豆清洗干净后，放入豆浆机中，打磨成豆浆喝是亲们不错的选择。

　　避免做哪些事情

　　虽然说大家在平时可以通过吃上文中小编给大家介绍的这些食物去保养眼睛，但是在日常的生活中，还是有一些事项是你们需要注意的。

　　首先就是你在眼睛干涩发痒的时候，最好不要用手去揉眼睛，要不然会损伤眼睛表面的一层膜，正确的做法是你要多眨眼睛，这样就能够刺激眼睛中的泪腺分泌，从而缓解眼睛干涩以及发痒的情况。

　　还有就是你们在日常要少玩手机与电脑，特别是在晚上的时候，有些人喜欢关灯完手机，小编告诉大家，其实这种做法是非常错误的，容易让眼睛长时间受到刺激，从而出现一些眼部疾病。

　　因此你们在晚上如果想要玩手机，最好是把灯打开，而且不要玩的时间比较长，通过这样的方法减少玩手机对眼睛造成的伤害。

　　最后一点就是，大家在平时要学会给眼睛放松，在长时间看一些书本的时候，要学会把头抬起来，看一看周围，又或是是窗外，通过这样的方法来缓解眼部的疲劳，从而更好的呵护双眼。

　　以上这些就是小编今天给大家介绍的，关于吃什么样的食物对眼睛好，俗话说眼睛是心灵的窗户，大家在日常一定要注意保养。这样才能够让自己拥有一双明亮的双眸，从而在你老的时候减少一些眼部疾病的出现。

（责任编辑：周婷）