一、孕期失眠烦躁不安的原因

　　1、荷尔蒙的影响。

　　因为怀孕的缘故，会受到体内孕激素的影响，情绪波动大，容易开心也容易发脾气，甚至还会大哭大笑，而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内，使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期，时而伤心，时而兴奋，经常会引起失眠，甚至还会出现抑郁的现象。

　　2、饮食习惯发生改变。

　　怀孕之后，因为妊娠反应以及对营养的要求，孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐，会让睡眠质量受到影响。另外，若在孕期食欲特别好而大吃特吃，影响了肠胃功能引起不适，自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈，改变体内荷尔蒙分泌，也会造成身体不适，引起失眠哦。

　　3、尿频。

　　上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就是孕妈妈最容易产生症状，因为日益增大的子宫和胎头会挤压膀胱，引起尿意，发展成为尿频，而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不足。

　　4、抽筋、疼痛等

　　孕妇容易缺钙，缺钙就容易导致抽筋，尤其半夜的时候，会被抽筋抽醒，严重影响继续入睡。其次，由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素，会引起孕妈妈身体出现各种疼痛，到处都疼，哪能睡得着啊？！

　　5、睡姿问题

　　随着胎儿在肚子里越来越大，孕妈妈开始要寻找适当舒服的睡姿了，本来的仰卧和趴着睡已经不能继续了，尤其是身体重心也发生了变化，自己也有了下意识要保护重点部位，一方面不习惯，一方面要保护好肚子，就难以找到一个合适的姿势，怎么睡怎么不舒服，结果失眠了。

二、孕期心情烦躁该如何应对

　　孕妇心情烦躁正常吗?

　　你没有任何问题，孕妇心情烦躁是完全正常的。很多准妈妈在怀孕晚期都会厌烦怀孕，有些人甚至会更早些。怀孕头几周的兴奋和新鲜感到第六七个月的时候就会变得枯燥乏味。

　　老实说，下床的时候必须侧身，每次站起来都要呻吟一番，一天要去差不多20次厕所，这些事的确让人兴奋不起来。虽然坐公共汽车时有人会给你让座，但你还得忍受痔疮和烧心带来的不快。即使是最兴奋的准妈妈，在经历过这些事之后，恐怕也兴奋不起来了。

　　孕妇心情烦躁会有严重问题吗?

　　不过，如果孕妇心情烦躁开始变成持续的情绪低落或焦虑，并对你的身体状况产生影响时，你就得去看医生了。虽然孕期有情绪波动是很正常的，但长期感觉厌烦、无精打采可能是产前抑郁的症状。媒体对产后抑郁的关注较多，但有至少10%的女性在怀孕期间会经历抑郁。如果置之不理，对你和宝宝都不好，所以，一定要寻求帮助。好在大部分由怀孕引起的抑郁都能治好。有时候只要和别人聊聊，你就会感觉好一些。有的情况下，你可能需要心理辅导或药物治疗。

　　怀孕期间如何与他人相处?

　　除了身体上的不适，你可能还需要忍受别人对你的怀孕提出的无休止的问题和评论。有些关于你身体变化的评论，你可能不爱听，也不愿意别人摸你的肚子。你可能讨厌和别人谈论关于肚子越来越大的话题。如果这些话题让孕妇心情烦躁加剧，那就尽量把谈话转到与怀孕无关的话题上，哪怕只是谈谈天气或最近的电视节目。你可以告诉你的家人和好朋友，你暂时不想说怀孕的事情。

　　另外，必要的时候，还是要让自己的情绪释放出来。家人和朋友(甚至你先生)有时候会不想听你对怀孕的抱怨，但你可以在其他的准妈妈中找到知音。别忘了，孕妇心情烦躁可不是个性化问题。到宝宝中心的社区论坛和其他预产期相同的准妈妈一起聊聊吧，她们会理解你，并给你建议的。

三、孕妈妈心烦吃些什么好呢

　　女性怀孕以后，性情烦躁不安，心惊胆怯，称为妊娠心烦，又称子烦。如有轻度烦热，不作病论。

　　妊娠心烦因血热而致者症见心中懊丧，烦躁不安，口苦咽干，喜冷饮，小便赤黄，舌红，苔黄而干，脉滑数；因阴虚肺煤而致者，心烦皮肤不润，午后潮热，手心潮热，咽燥干咳，舌红无苔，脉滑细数；因痰滞而致者，可见心悸胆怯，心烦且乱，头眩不安，脘闷呕痰，苔白而腻，脉滑，挟热则内热、干，小便色黄且少，大便不爽，苔黄腻，脉滑数；因气郁而致者，妊娠纳差，精神抑郁，脘腹胀闷，或两胁胀痛，心烦不安，舌苔白腻或黄，脉弦。

　　妊娠心烦者首先要放松，少思虑，要乐观，保持安静；饮食要清淡、新鲜，易消化，忌食油腻刺激品，补充维生素及钙等，有利于母子。血热者宜清热，忌食升阳动火之品，宜食河鱼、竹叶、白菜、莲心等；阴虚肺燥者宜滋阴润肺，宜用百合、白木耳、蜂蜜、生梨、香蕉等；痰滞者宜化痰，宜用海蜇、荸荠、广柑、萝卜等；气郁者宜理气解郁，宜用乌梅、郁金、绿萼梅、丝瓜等。

　　妊娠心烦防治食谱

　　三色菜

　　【原料】花菜1棵（约500克），胡萝1250克，黄瓜500克，白糖、醋精、五香粉备少许。

　　【做法】

　　①将花菜洗净去根，切成小块；胡萝卜洗净去皮，切成滚刀块；黄瓜洗净，切成小长条块，备用。

　　②锅内放适量清水，加白糖、五香粉煮沸后，离火晾凉，过滤一次，再将醋精放入滤后的糖水中，调匀，即成甜酸适宜的卤汁。

　　③将花菜块、胡萝卜块、黄瓜块，一起放入沸水锅中汆一下，马上捞出，放入甜酸卤汁中浸泡1天后，即可装盘。或置冰箱内冷藏后备用。

　　【用法】随意食用。

　　【功效】清补滋养，生津润燥，降血压、降血脂、抗衰老等。适用于阴虚津亏、心烦口渴、三高症及妊娠心烦等。

　　什锦水果沙拉

　　【原料】什锦水果罐头30克，罐头菠萝10克，苹果15克，番茄40克，鲜葡萄25克，香蕉2个，沙拉酱20克。

　　【做法】什锦罐头滗去糖水，菠萝切成小块，葡萄洗净去皮，苹果去皮去子（浸入淡盐水中），同时切成小块，番茄洗净，用沸水烫一下，去皮去子，切成小丁块；将苹果、葡萄、番茄、菠萝与什锦水果一起加沙拉酱拌匀，放入冰箱中冷藏；香蕉放冰箱内冷藏，食前，去皮切成圆片，放在沙拉内轻轻拌匀即可。

　　【用法】随意食用。

　　滋阴生津，清热止渴。适用于阴虚津少、心烦口渴，或胃阴不足、妊娠呕吐、肠燥便秘等症。

　　百合款冬蜜

　　【原料】百合9克，款冬花9克，蜂蜜30克。

　　【做法】将百合、款冬花洗净放入陶罐内，加清水750毫升，用文火熬煮30分钟后，去渣取汁，加入蜂蜜拌匀即可。

　　【用法】每日1剂，分2次服用，服3—5天有效。

　　【功效】清热补虚，润燥止咳。适用于肺煤阴虚、津燥咳嗽、妊娠心烦。

　　枣泥凉团

　　【原料】糯米粉125克，粳米粉25克，白糖80克，枣泥50克，白芝麻15克，麻油10毫升。

　　【做法】

　　①将两种米粉一起放入盆内拌匀，另取一盆放入清水、白糖，溶化后倒入米粉内，用手拌匀揉松。

　　②取笼铺上湿笼布，将米粉撒在笼内，用大火蒸40分钟，取出倒在干净的案板上（案板先用麻油抹匀），用净布包手，将蒸好的米粉揉成团，白芝麻洗净炒香，取出晾凉备用。

　　③将熟米粉团搓成汤圆大的团，里面包上枣泥，再放入芝麻内滚一下，使外面粘匀芝麻，即可装盘。

　　【用法】随意食用。

四、孕期心情烦躁如何调理

　　生活无聊，准爸爸出差，遇到这些情况准妈妈容易心情烦躁，不妨试试这些另类的快速平静法吧，很有乐趣呢！

　　数数

　　生气的准妈智商瞬间down到5岁，自己做不好事情，对胎宝宝也不好。因此准妈妈如果感到自己为某件事马上要生气了，先努力让自己从1数到10，慢慢地数，哪怕是气呼呼的数，只要十秒钟，你会感到平静很多，也就不会那么生气了。

　　做针线活

　　准妈妈的很多烦恼都是自己找的，闲的慌，事实上这些烦恼并没有什么，别闲着，找点事做就可以了。准妈妈开始自寻烦恼时，不妨为宝宝编织毛衣、做做针线活，这能打发很多无聊时光。做针线时准妈妈的思想会非常集中，全身血液流动也很缓和，这样的状态才是胎宝宝喜欢的。

　　撕纸

　　当你发现自己有坏情绪需要发泄时，别大喊大叫（这样并没什么用，反而会吵醒胎宝宝）。你可以随意撕撕废旧报纸，你的坏情绪就会随着撕开的小纸条慢慢发泄掉。

　　躺下

　　如果心情不好，准妈妈可以尝试以最舒服的姿势躺下、放松，想象自己在风景宜人的海边、森林，幻想那些美好的风景，这有助于舒缓情绪，改善心情。