4.瘦猪肉

　　生活中存在着很多蛋白质来源，其中最常见的就是猪肉，含量在20.3%左右，是十大高蛋白食物之一，在做成菜食用后可以促进人体自身的蛋白质合成，用以满足正常新陈代谢的蛋白质需求。

5.瘦牛肉

　　瘦牛肉的蛋白质含量在20.2%左右，因食物中含有丰富蛋白质氨基酸，所以常吃牛肉还可以提高人体的抗病能力，尤其是对手术后和病后调养的人，在补充失血和修复组织方面都有着良好的效果。

6.黄花菜

　　黄花菜又称为金针菜，自古以来都是有着“席上珍品”“健脑菜”美誉的一种美食，因这种菜含有19.4%的蛋白质和多种维生素和矿物质，对预防老人智力衰退有着较好的疗效，年轻人常吃黄花菜还可以增强皮肤韧性和弹力。