梁爽

理性天蝎

治拎不清、玻璃心、拧巴症

点燃你自律的心

好莱坞女明星卡梅隆·迪亚兹，我不是她的影迷，却是她的书迷。

这几天，看完了她的新书《无惧衰老》，千言万语汇成一句话：美女都是持续性自律的狠角色。

她为了健康以及健康的副产品——美丽，能采访研究衰老的科研人员，能把抽了多年的香烟戒了，能几十年如一日地运动，能见缝插针在出租车里冥想……

正如她所说：人的衰老无法避免，衰老是每个人个性和生活方式的延伸。

张开求知若渴的毛细孔，来吸收迪亚兹带来干货级别的抗老术吧。

你的日常生活方式
决定了你如何衰老

• 营养健康的饮食

你吃什么，决定了你的现在和将来。

地中海式的饮食——以食用新鲜果蔬、全麦谷物、瘦蛋白和健康脂肪为主——能让人更健康。

研究表明，大剂量的单一抗氧化剂，包括维生素C和维生素E在内，很可能对人体有害，但经常食用富含天然抗氧化剂的蔬菜、全麦谷物和水果，是你健康变老的最佳策略。

人的身体无法像储存脂肪一样，长时间储存蛋白质，所以每餐需要摄取一定的优质蛋白质。

美国心脏协会建议，每日从饱和脂肪，比如说红肉的脂肪中，获得的热量不应该超过每日总热量的7%，从反式脂肪中获得的热量，不应该超过总热量的1%。

在一些包装食品、速食食品和人造奶油中，存在着大量反式脂肪，少吃为妙。

35岁后，要更关心骨骼，可通过食物、膳食补充剂和晒太阳，来获得维生素D，每天只需15分钟的阳光照射，就能够给身体提供合成维生素D所需要的矿物质。

女性比男性更容易受到酒精的不良影响，要格外警惕酒精的摄入。

服用抗生素的你需注意，广谱抗生素无法分别敌友，会攻击所有细菌，摧毁微生物菌群，所以在使用抗生素时，要多摄入益生菌、加强营养和增加运动量。

• 恰如其分的运动

迪亚兹说，最近数十年中，她一直坚持锻炼，尽管锻炼强度不同，有时进行非常严格且耗时的锻炼，有些选择更能融入生活的锻炼，她一直试图根据自己的身体需要进行锻炼。

衰老会让人体重增加，肌肉流失，骨量流失，而健身能够帮人平衡体重，增加肌肉，避免骨折。

拥有更强健、适应性更强的肌肉，能够抵抗生活带来的种种压力和磨损。施加力量，加强运动，你的肌肉就会生长。

如果你整天坐在办公桌前一动不动，哪怕下班后到健身房狂炼1小时，仍有可能患上久坐引起的疾病。

无论年龄多大，我们都得坚持运动。

• 连续高质的睡眠

通常来说，一个人需要7个小时左右、连续的高质量睡眠。

睡眠与昼夜节律息息相关，昼夜节律受体内生物钟和所处环境中的光源（包括太阳光、办公室天花板的荧光灯、沙发边的灯泡、笔记本手机电视发出的光）的影响，所有光源信息的平衡，构成了你生理节律的基础。

当我们做梦时，可以消化一些白天被我们忽略的情绪，如果没有梦境和睡眠，那么种种纷扰的情绪会伴随着我们进入新的一天，梦境能帮助我们维系情绪的平衡。

缺乏睡眠会加重一些皮肤病，比如说湿疹和酒糟鼻。而睡眠充足，生活中的小伤口也会更快痊愈。

• 越小越好的压力

卡梅隆·迪亚兹每天练习20分钟的超觉冥想来减轻压力，哪怕在最忙碌的日子里，也会在出租车后座冥想5分钟。

她开始冥想时，留意呼吸，默念咒语，现实世界涌入脑海，她让这些想法和咒语一起旋转下沉，沉淀在脑海里某个安静的角落。

“我非醒非睡，无法动弹，被所有生活压力折磨得支离破碎的我的各个部分，开始一点一点地整合在一起，由内而外地修复。”

生而为人，不得不和世界打交道，经常遇到各种应激源，人际冲突、经济责任和身体疾病，会成为我们压力增大的应激源。

压力会让应激激素大幅分泌，从而抑制一些免疫细胞和感染作斗争的能力。

压力越小，免疫系统的复原力就会越强。

有些释放压力的技巧：散步，冥想，瑜伽的下犬式，芳香疗法中的薰衣草芳香，放声大笑，和喜欢的人共度好时光……

这些减压方式有可能延长你的染色体端粒，能够提高你细胞中的端粒酶水平，对免疫系统大有好处。

身体各部分保持强健
更加高质地活在人间

讲完宏观层面的生活习惯，再来说说微观层面的呵护锦囊：

Q:如何保护肺？

A:进行常规的心肺功能锻炼，并摄入一些富含抗氧化剂的食物。

Q:如何保护眼？

A:尽可能远离电脑或电视屏幕的强光，外出时戴上墨镜，多喝水，多摄入β胡萝卜素、维生素C和锌等矿物质，注意钠和糖的摄入量，糖尿病和高血压也会影响眼睛。

Q:如何保护肾？

A:喝下充足的水，摄入过多的维生素、非处方药和处方药，都会加重肾脏负担。

Q:如何保护心脏？

A:注重营养，充分锻炼，戒烟，了解女性心脏病发作征兆：颈部、下巴、肩膀、上背或腹部不适，呼吸短促，右臂疼痛，恶心，呕吐，大量流汗，头晕，罕见的疲劳，怀疑的话去医院排查。

Q:如何保护骨骼和肌肉？

A:35岁后无法再形成新的骨骼。食用一些钙含量或者是维生素D较高的食物，重量训练能够锻炼肌肉，而肌肉能够支持和保护骨骼。

Q:如何保护皮肤？

A:随着衰老，头发颜色变灰变白，质地变得粗糙稀少，皮下脂肪层变薄，耐寒力降低，更容易被割伤，日常小伤痊愈时间更久，需要注意补水和防晒。

Q:如何保护神经系统？

A:坚持锻炼，吃营养食物，给自己充足的休息时间，创造学习机会，重视减压，积极进行人际交往。

各个器官和系统保持强健，能让我们好好的活在人间。

做对自己好的事情
正是喜欢做的事情

卡梅隆·迪亚兹眼中，最完美的一天长这样：

一晚上的睡眠和梦境后，得到充分的休息，醒来后整理床铺，把被子折叠整齐，这个仪式标志着新的一天开始了；

刷完牙后喝下一升的水，然后冥想20分钟，使她身心放松，心情平静，精力饱满；

进食的时候，吃一点蛋白质，一点碳水化合物和一点脂肪；

然后锻炼身体，整个流程，从开始到结束，大约需要1个小时15分钟。

休息、营养和运动的平衡，像个完美公式，让人精力充沛，迎接新的一天。

她说，“这样完美的一天，仅仅存在于想象中，因为没有一天堪称完美。努力尝试运行完美的版本，使这一天一定会过的更好，没有一天是完美的，但总有那么一些日子更加接近完美。”

她在自律生活的同时，还怀着积极乐观的心态。因为对衰老持有乐观心态的人，能比那些悲观的同龄人多活7.5年左右。

正如书中我很认同书中的一句话：

随着年龄的增长，我能做到对自己最好的事情，恰好是我最喜欢做的事情，吃好东西，锻炼肌肉，睡个好觉，爱其他人，开怀大笑，放松身心，找到生活中的乐趣。

人越自律，越不需要奖励，因为这种生活状态已经是奖励本身。

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作者简介：梁爽，自律小刁民，已出版书《你来人间一趟，你要发光发亮》和《当你又忙又美，何惧患得患失》。