4、睡觉的环境也很重要，要给自己营造一个良好睡眠的环境。先要保持温度的适宜，最好把室内温度控制在18-20摄氏度；然后是房间内的色调避免过于的鲜艳或沉闷，最好选择淡蓝色或者是淡绿色等舒适的色调；最后卧房内要保持光线柔和与无噪音的氛围，这才是优质睡眠的舒适之选。

　　此外，床褥枕头的软硬以每个人的舒适程度而定，最好选择受力均匀、充分支持头颈的枕头。有了以上几条，想要睡个踏踏实实舒舒服服的美觉，便不再是件难事了。

　　缓解失眠的自我按摩方法

　　1、按摩百会穴

　　百会穴是位于头顶部，在两耳廓尖端与头部前后正中线的交叉点，用拇指腹按摩百会穴5到10分钟，每天晚上坚持按摩1次，就能带来良好的效果。