很多健身人士都很喜爱划船机，这个器械操作比较简单，而且坐着就能运动到全身84%的肌肉。每60分钟的划船机运动可以达到250-600卡路里燃烧量，所以经常进行划船机训练还可以达到瘦身的效果。

划船机是一种相对比较安全的运动，如果划船的姿势是正确的，相比跑步、篮球、足球等运动来说，这会是一项可能带来损伤最小的运动。

拉动划船机运动时候，总体来说身体进行的是前后划动的动作，并不会给身体带来太重的压力和重量，所以运动中较容易受伤的部位，脚踝、肘部、膝盖、臀部关节都不会承受过多压力。

不过如果姿势不正确，大家就会出现肌肉拉伤的状况。

尤其是初学者要注意以下这些容易出现的错误：

错误一：不检查阻力设置档位。

新手不要一上去什么都不管就开始闷头划船。阻力设置的越高，你需要用的力气就太大，一开始就使用大阻力，马上就能把你累的趴下，并且还有极大的可能造成肌肉拉伤。

大家使用划船机的时候，应该从阻力最低的开始，循序渐进，根据自身的情况调节阻力档位。

错误二：只使用手臂的力气划船。

使用划船机时60%的力量来源于双腿的推动，利用双脚的瞬间爆发力推蹬。剩下的40%中，20%来自于下半身的带动，还有20%才来自于双臂的拉动。

错误三：双腿、臀部、双臂同时发力。

其实划船机使用过程可以分为三个步骤，双腿发力、臀发力、双臂发力。先依靠双腿的推动，然后臀部慢慢的往后推，当你的肩膀超过你盆骨的时候，开始使用双手拉动手柄，身体往后倾，腿微微伸直，直到双手靠近胸部，回到原点再重复以上动作。