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男人想强壮必需的营养

查看:810 / 更新:2022-04-09 21:39

强壮 男人 必需的营养 营养

  1 补充足够的碳水化合物

  碳水化合物是人体的基本供能物质,运动训练时能量主要由糖原提供,因此我们必须补充足够的糖原。最有效的方法是在进行健美训练前、比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食,为提供足够的训练能源做好准备。同时为了获得良好的训练效果,还需注意在运动前、中、后补充含糖饮料。

  2 补充优质蛋白

  力量训练可刺激肌肉蛋白质合成,健美训练是通过“超负荷”引起的“超补偿”从而使肌肉增粗增多的。要想达到理想的效果,就必须有足够的能量来源和丰富的修复材料。健美爱好者的蛋白质摄入量为1。6-2。0克/公斤/天。

  试验表明,每天两小时的激烈运动,比不经常运动者每公斤体重需要多1。5倍的蛋白质。然而,这些需要大量增加的蛋白质不是什么时间补充都好。实验得知,促进蛋白质合成的激素分泌到血液中,是在运动后2小时才达到高峰的。在激素水平达到高峰时再进食,将明显影响营养物质的合成和利用。因此,应将进食安排在运动后2小时之内。