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35岁的男人吃什么好

查看:797 / 更新:2022-04-09 22:14

  五、经常补充海产品

  男性在肉类方面多选择一些海产品,尤其是一些贝壳类的食物对男性健康是非常有帮助的。因为这些不仅蛋白质含量高,脂肪少,胆固醇低,还因为这些食物中富含精氨酸、锌和硒,可促进男性精子生成,改善精子运动力低下等作用。

  比如最为推荐的为牡蛎。牡蛎中含有大量的肝糖元可以提高肝功能,恢复疲劳,增强体力。在牡蛎中所含有的牛磺酸可以促进胆汁分泌,排除堆积在肝脏中的中性脂肪,提高肝脏的解毒作用。另外所含的DHA,EPA还有强脑、健脑的功效。除此之外,牡蛎体内含有大量制造精子所不可缺少的精氨酸、与微量元素锌。精氨酸可以说是制造精子的主要成分,锌促进荷尔蒙的分泌。特别要注意的是,男子每次射精都会失去1~2mg的锌,如果锌不足,精子数量就会减少,性功能也会随之下降。另外,硒也是制造精子所不可缺的微量元素。另外性功能下降、阳痿、前列腺肿大、性器官发育不全等男性疾病,在很多情况下都是因为锌不足而引起的。

  六、补上足够的运动

  很多男性在上学时期都颇爱运动,而过了35岁后则变成了喜爱观看各种运动节目,比如足球,网球,篮球等,又因为家庭的安逸,工作上的经常外餐导致体重一增再增,腹部越来越大,每年体检,90%的人都有不同程度的脂肪肝,胆固醇高等情况。所以要想男性更健康,补充必须营养素还要控制食物总热量,增加运动来维持健康的体重和健康的体魄。美国科学家研究发现,运动和控制体重可以抵消更年期带来的不利影响。所以建议,男性在30岁后,就要适当的保证运动的习惯,每周至少要做消耗1500千卡的运动,这大约相当于慢跑4小时,或游泳4小时,或远足5小时。我国运动专家推荐每周3次健身,用有氧运动消耗脂肪,加上改善体形的健美运动。同时,饮食控制在八成饱的程度,适当减少脂肪,远离油炸食品,控制饮酒,就能轻松控制体重的稳定。

  养成运动的习惯除了可以降低这些疾病外,还可以增强心肺功能,骨骼健康,即便是到了50岁后也真的可以生龙活虎,健康一如当年。

(责任编辑:豆豆)

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