男人怎么抗衰老? 10大妙招帮男性抵抗衰老
查看:847 / 更新:2022-04-09 22:47
当今社会,男人的压力越来也大,伴随着生活规律越来越不正常。身体的抵抗力逐渐降低,衰老容易来袭。日常生活里,男人如何来抗衰老?男人抗衰老的方法又有哪些呢?下面我们一起来看看吧。
男人怎么抗衰老? 10大妙招帮男性抵抗衰老
1、健腿运动
⑴深蹲练习:身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽,膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度,保持数秒后,蹬腿伸膝至还原。
⑵坐姿蹬腿:对于身体素质比较弱的人来说,可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习。锻炼者坐于蹬腿器上,收腹挺胸,背部紧贴靠背,双脚平放在踏板上,略比肩宽,慢慢下落,保证脚尖和膝盖平行。
⑶自身蹲:双腿与肩同宽,双手抱于胸前,下蹲直到大腿与地面平行,一次做4组,每组20次。两组运动能提升大腿肌肉,增强下肢血液循环,刺激睾酮素分泌,使肾气充盈。
2、壮腰健腹运动
仰卧在垫子上,双腿弯屈,双手放于脑后。下腰不要离开垫子,胸口向上、向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。此法能增加腹部力量,提升腹部脏腑功能。但注意不要在床上做这一动作,因为床上过软,长期做对腰椎有一定的伤害。
3、下背部运动
即做俯卧撑,这一动作可以和仰卧蜷腹交替进行,这样在锻炼腹部肌肉的同时,还能锻炼下背部的肌肉。此法能增加下背部力量,提高心肺功能。
相关推荐
最新养生