3.贝类和瓜子——锌

　　锌是人体健康必需的元素，可增强视觉神经的敏感度。尤其是男性朋友经常用电脑、手机，一定要保护好视觉神经的敏感度。

　　瘦肉、谷类、牡蛎、蟹、种子和沙丁鱼都是锌的重要来源，其中牡蛎的含锌量最高。

　　推荐用量：每日摄入10毫克。120克沙丁鱼含2.6毫克锌，全谷物早餐可提供约0.7克。

　　4.蓝莓和黑莓

　　蓝莓、黑莓中的色素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。

　　研究还表明其中的色素可以减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障，但还需要更多的研究。

　　推荐用量：一天大概两把蓝莓或四匙黑莓即可。

　　5.油性鱼类——Omega-3脂肪酸

　　在视网膜中的含量高，可维持光敏细胞的正常功能。此外，还可降低胆固醇，促进心血管健康。

　　推荐用量：每周至少吃一次鲑鱼、金枪鱼等油性鱼类。