不用器械可以练腹肌。很多人都痴迷练习腹肌，腹部肌群位于身体的中心部位，在开始刺激它们之前，也是要进行充分的准备工作的，做一些有氧运动，来提高机体的兴奋程度，再完成一些腹部拉伸的动作，来预热腹部的肌肉。

以下这些运动不用器械也可以帮助大家练出腹肌：

平板侧伸展：

先从平板支撑的姿势开始，然后旋转大家的身体，抬起一侧的手臂，用核心的力量带动你的身体，让面部由向下转变为向上，慢慢稳定的做完每一下，左右两边轮流进行训练，这个练习左右两边各做三十秒为一组。

要注意身体的稳定是很关键的，用小臂和脚尖支撑大家的身体，抬起放下都要稳定的完成。这个练习主要的是刺激大家腹部两侧的肌群，同时还能强化大家的核心。

平板交替肘碰膝：

从平板支撑的动作开始，然后轮流用左右两边的手肘，去触碰同侧抬起的膝盖，碰到后立刻回到平板撑的姿势，然后再次抬起单侧的手和脚，让它们再次触碰，在做的过程中要注意把腹部核心收紧。

想要练出腹肌的朋友，可以每天坚持做这几个动作。