现在大家的工作压力大，长期坐在办公室里，很多人都被便秘的问题所困扰，教大家一种坐着就能改善便秘的方法，每天早起几分钟，直接在床上就可以做这个动作。

大家要双膝并拢跪地，臀部坐在双脚脚后跟上，放松肩部，后背部延展，下巴稍向内收；最后双手平放在大腿上。这是瑜伽中很经典的坐姿金刚坐，这个坐姿能促进消化系统、顺畅排气、改善便秘，而且可以强健脊椎周围的力量。

除了这种坐姿之外，以下这些坐姿也对身体有很大的好处：

简易坐：

先坐在地上，双腿向前伸直；弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下；弯曲左小腿，把左小腿放在右大腿下；双手自然的放在双膝上，掌心向下，头部、颈部、脊柱在一条直线上。

这种坐法适合瑜伽初学者，是一种舒适安全的坐姿，它能够增强髋部、膝盖以及脚踝的灵活性。

至善坐：

双腿伸直，背部直立；弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌贴于右大腿后侧；弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌放在左腿的大腿与小腿之间；保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

这种坐法有助于疏通身体经络，增强脊椎下半段和腹部器官的活力，还能防止和消除膝盖和脚踝的紧张。

英雄坐：

双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽；臀部坐在两脚之间的地面上，脚后跟贴紧臀部两侧，直立腰背，双手放在大腿上。

这种坐姿可以强化脊柱两侧的肌肉，减少腿部脂肪，对腹腔骨盆的稳定也有很好的帮助。

全莲花坐：

坐在地上，双腿伸直，弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上，将右小腿绕过左小腿外侧，置于左大腿根部；双手放在双膝上，保持自然呼吸。

全莲花坐是瑜伽中非常重要的体位法之一，是最佳的冥想坐姿，有益于调整神经和情绪。此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，增强腿部灵活性。