首先准备好棉头、烟丝、烟纸，将烟丝拉扯均匀，摸上去没有结成团的烟丝。将烟纸下半部分大致卷个弯度，方便放置烟丝。

将烟丝放进去，用食指压平，双手揉搓烟丝，拇指要边压边揉搓，配合食指和中指揉搓烟丝到粗细均匀。放入棉头收边，两头的直角要无折叠的插进烟丝和烟纸的缝隙中。

紧贴棉头，将烟卷起来，用口水封边，只封棉头那里，然后慢慢找平，最后封开口部分。修剪多余的烟丝，使其品相更加的完美。

抽烟对人体的伤害是不可避免的，吸烟的时候可以多补充维生素c食物。研究表示，吸烟会破坏人体中的维生素c，吸烟者身体内的维生素低于非吸烟者，所以吸烟者每天要补充比常人更多的维生素c，富含维生素c的食物有很多，其中水果类相对突出。

吸烟者要多吃一些维生素e的食物。研究表示，吸烟者体内的氧应激反应比较强，产生的氧自由基比较多，含有维生素e的食物能够有效消除自由基，富含维生素e的食物有菠菜、全麦面包、鸡蛋、坚果类、麦芽等，所以吸烟者平时可以多吃一些这样的食物。