先做无氧运动再做有氧运动，因为进行无氧运动后，会让人体更加有力量，更有能量去进行有氧运动，这样可以在我们进行运动的时候，消耗更多的脂肪。

无氧运动就是我们平时所说的力量训练，主要在健身房进行，对于刚开始进行锻炼的人来说，如果你不知道怎么进行无氧运动，可以先询问下健身房的教练，通过教练的方式再进行无氧运动，切勿盲目的运动，否则很容易造成肌肉拉伤。

不管是无氧运动，还是有氧运动，运动之前都要做好拉伸运动，拉伸运动主要作用是活动我们的筋骨，让肌肉能快速进入运动状态，避免运动过程中受到伤害。做完运动后，也要进行拉伸运动，这样才有利于起到减肥的效果，并且如果运动完不拉伸的话，小腿容易变粗。

对于女生而言，可以先从背部练起，比如举哑铃，做完无氧运动后，可以在跑步机上跑步，或者去单车房骑单车。运动的时间不要太长，也不能太短，保持每天1~2个小时即可。运动减肥并非每天都要进行，可以适当的休息，让肌肉处于放松的状态。