提高睡眠质量的方法

　　适度锻炼

　　速度的运动不仅可以调节身体上的疲劳，而且还可以舒缓精神上的压力，运动可以帮助分泌身体的激素，带动代谢的速度，这样可以显得身体更容易产生疲惫，对于睡眠也就有很好的促进作用，而且运动还能增强人体的体质，这样是可以很好的帮助健康哦。

　　泡热水脚

　　如果长期出现睡眠质量不足的情况，甚至会有熬夜的情况，这样就可以用睡前泡热水脚的方式来进行缓解，因为这样可以促进全身的血液循环，可以帮助人体迅速入睡的效果，而且泡脚一直都是中医养生所选用的一种方式，可以更加改善睡眠质量。

　　睡前喝热牛奶

　　热牛奶有着镇静安神的效果，在睡觉之前可以喝上一杯热牛奶，这样可以帮助精神的缓解，更快进入睡眠的作用，而且牛奶的营养成分也是比较充足，能够及时补充身体的所需的成分，这也是改善睡眠质量不错的方法哦。