二、小油菜

　　1、这种食物里面含钙量在同等质量下也要大于牛奶，而且体内还含有大量的镁元素，可以促进钙的吸收，有利于骨骼的发展。

　　2、炒菜的时候一定要注意，火不要开的太大，以免炒菜时流失的营养成分过多。

　　三、芥蓝菜

　　1、这种蔬菜，主要长于中国的南方，含有丰富的维生素和钙。

　　2、适量食用，可以清热解毒，消除疲劳，还有利于增强视力。

　　3、如果吃多了的话容易消耗人的真气。