二、补气固精的大力功 大力功有补气健肾、固精止遗的作用。最适合于遗精男子。此功法为湖南兰山武术气功团教练黄圣力所传。其特点是讲究“三提三放”。“三提”即吸气时提肛门、提睾丸、提小腹，“三放”即呼气时放松肛门、睾丸及小腹。其具体功法是：

　走：

　1.站四平跨马式，身体正直，双手自然下垂，排除杂念，意守丹田，做“三提”。同时，双手握拳用力从下而上猛力拉于胸前，拳心向内。气吸满之后，双拳用力往下甩，并同时发声“嗨”！慢慢呼气，做“三放”。在“嗨”字诀中，要求短促有力。意念“气”从丹田向上下扩散。

　2；接上式呼完气后，再猛吸气，做“三提”，双拳变掌， 提至胸部，掌心向外。吸满气后，双拳慢慢向前推，当存一 寸距离时，猛发寸劲，呼气，做“三放”。

　3.呼完气后，双掌又变拳用力慢慢往胸前收，同时吸气，做“三提”。当收至两胁时，以拳变掌慢慢下按，呼气，做“三放”。 以上就完成了一组动作，前后左右上下共五组动作（其中左右是双掌向左右推出，算一组）。五组动作只是推掌方向的不同，每组动作共5次，便完成了整套功法。

　三、交通心肾的擎天立地功 擎天立地功具有交通心肾，平调阴阳、固精益神之功。其功法简单便利，只花一二分钟即可。男子心肾不文、阴虚火

　旺、阳强不倒、欲火亢盛者练之最宜。戒除手淫恶习时亦可练此功。其方法为：

　1.两腿轻轻并拢，全身放松，两眼平视前方，两手自然下垂，口齿轻闭，呼吸自然。

　2.吸气时两脚脚趾用力抓地，如入地生根之状，两手手指由前向上翘起，如擎物之状，同时尽力提肛、提会阴、提外肾，如忍大小便之状。并将注意力集中在下丹田会阴穴处。

　3.吸气吸至不能再吸气时则闭气片刻。闭气时姿势保持不变。当闭气10多秒钟后即进行呼气，同时松肛、松会阴、松外肾、松手脚，全身放松，恢复到预备式状态。 注意当阳举或将有射精感觉时，必须站在地上做此功，不能躺在床上做。

　四、回春功 此功有回春之力，故名“回春功”。男称“悠肾囊功”。本功法为道家秘传养生长寿功法中站功一势。动作简单易学，随时随地可练，深受广大男子喜爱。尤其适合于中老年男子健身锻炼以及更年期综合征、阳痿、早泄、发白早衰、精神萎靡、记忆力减退等病症的防治。 预备姿势：身体直立，双脚并拢，双臂前伸，呈直角从体侧上引，手心向上、吸气、接踵。双臂至头项部合掌向下经过腹部分至体侧，双腿分开。两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，思想入静。

　起势： 1.呼吸：采用腹式呼吸法，先吸气，后呼气，吸气时脚跟提起，小腹鼓起，胸部展开，尽量多吸新鲜空气，初学者用鼻吸气，习惯后，可口鼻同吸；呼气时，小腹微收，两膝顺势屈曲，脚根落地，使肺胃浊气从嘴排出，连续呼吸16次。

　2.抖动：深呼吸后，约停半分钟，全身放松，保持正直，双臂仍垂于体侧，两膝屈曲，使身体上下弹性颤动。此时男子阴囊在两腿根部空裆中前后微微摆动。照儿抖动1分钟，约164次。抖动时以全身肌肉、牙关和内脏器官皆微存震动感为宜。

　3.转肩：抖动后休息一分钟。两脚同肩宽，平行站立，身体重心放在前脚掌上，双膝微屈，全身放松，嘴自然微微张开，两臂下垂，头颈正直，转动肩头划圆。肩头转动的方向是：先左肩提起，由前、向上、向后、向下划一圆周；与此同时，右肩向后、向下、向前、向上划一圆周，左右两肩交替协调运转，共16次。转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动。初练者做转肩动作时，以自感适度柔和为度，不可用力过大过猛，转肩划圆要圆满，熟练后可尽力将圆划大。

　本功有较好的补肾壮阳、强精益气、延年益寿的作用。每日早晚各练一次为宜。