五、上元功 此功有增强元气、壮阳培元的作用，故称“上元功”。其特点是做功时用两腿根部挤压外生殖器，所以男称“挤肾囊功”。一般男子练习此功可维护阳气，元阳亏虚之体更为适合。 预备姿势：身体直立，双腿分开，两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视。 起势：左手慢慢提起，手心劳宫穴向上，五趾略分，小指少泽穴沿胸前正中线中极穴由下而上运行，经关元、气海、神阙穴位运至胸前上脘、膻中穴时，右手开始跟行，左手继续向左前方运展，目光随左手转移，左右经人中穴后，沿双眉间到顶点（但臂不伸直）后翻掌，使劳宫穴由朝上变朝下，呈海底捞月势下行；与左手上行的同时，左脚尖沿地运经右脚内侧，虚步划弧，向左侧伸出落地屈膝，前后两脚相距约60厘米，躯干随之向左转动，身体重心移至左腿，右腿随身左转，右脚涌泉穴着地，脚跟微提，呈左腿弓步，右腿半弓，双腿根部内侧相应紧扣，使肾囊有轻微的挤压感，以上为左侧动作。接着做右侧动作，躯干从左转向右，右手手心劳宫穴向上顺势向右前方运转，左手从下向上跟行，右手运转至顶点后翻掌，呈海底捞月势下行；与此同时，两脚方向从左转向右，呈右腿弓步，左腿半弓，双腿根部内侧紧扣，至此完成右侧动作。左右两侧动作相同，方向相反，各做8次。 此功关键在于两大腿根部在身体转动时向内靠，使其挤压外生殖器，促进睾丸机能，防止精索静脉曲张等。

　六、老年男子保精益神功 此功具有保精益神、壮阳益气、健身防衰的综合作用，睡前练此功最为适合。坚持练之，可延年益寿。其具体方法为：

　1.在床上赤身仰卧，直手舒脚，头安枕，足着床，心静神凝，调息入静。

　2.慢慢将腰部悬空，闭气，摆其身十余次。

　3.若面部感觉发热，即用双手沐浴样搓面部，来回15次。

　4.舌头在口腔内转圈运动，令津满口，慢慢咽下，用意送达丹田，如此3次后稍停片刻。

　5.一手兜阴囊，一手擦脐下丹田，左右手各81次。

　6.提阴茎，如忍小便状，意想精气自尾闾直上至泥丸，然后下行过鹊桥（抵上腭的舌尖）降至丹田。 如此一至二遍，而后隐隐入睡。

　七、闭精仙法 闭精仙法是流传于民间的补漏止遗固精的健身功法。其法对于男子肾虚而频繁遗精、滑精最为适宜。夜尿多、尿频、遗尿者也可练习此功。其法如下： 每当小便时，深吸一口气，纳入丹田，而后闭息，意想此气由丹田至会阴，沿督脉、上百会，即守住百会穴，复想此穴有一绿色的“水”字，始行小便，待小便解完，将气嘘嘘呵出，同时意想百会处“水”字随气下行于丹田。此功法闭精甚灵，只要排尿即可练功。但须注意的是切勿憋足尿再行功。

　八、吸气提肛法 吸气提肛法，是古寺莲花庵道人——王菩萨所习之养身功法。坚持习练本功法，可补气养精；使精力充沛，食欲旺盛，达到防病养生之目的。脱肛、痔疾尤可练习。此功法简单易学，又无出偏之弊。其方法为： 两脚分开，呈骑马式站立，百会朝天，沉肩坠时，虚腋松腕，含胸拔背，松腰适腹，眼唇微闭，舌舐上腭，心静神宁，意守神阙。吸气时，意念天之情气以鼻慢慢经胸入腹，而聚于神阙。同时十个脚趾用力抓地并紧缩肛门，呼气时，意念地之大气从涌泉经双下肢从会阴入腹，聚于神阙。且令天地之气交融后，屏气1～2分钟，然后以波浪式的推进，呈散射状地由体内向外排气。排气时，舌体还原，脚趾和肛门放松自如平常。排气毕，又如是吸气提肛，终而复始。练功完毕，恢复松静站立，叩齿30～50下，鼓漱30～50次，尔后将口中津液分3次徐徐吞下，令入神阙。