直抬腿是将一只腿直立起来，既需要蹦住也要钩住。虽然直抬腿的动作很简单，但是需要注意的细节非常多，如果是静态直抬腿的话，腿部大概离床面15cm左右，此时因为阻力臂最长能充分引起肌肉收缩，要按照自己的极限做动作，切不可强求自己。

直抬腿时，需要平躺在垫子上，或者是床上，最好是硬纸板上，不建议使用软垫子，不然使不上劲。仰卧平躺之后先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿。动作一定要缓慢，不要强迫自己，根据个人能力做动作即可。

直抬腿并不是抬的越高越好，如果你的柔软度不是很高，可以慢慢做动作，根据自己所承受的范围内，然后慢慢开始抬高。注意一定要膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维。练习一段时间后，力量提高了，可以改成坐位练习。就是坐在床上，坐直上身，然后再直抬腿。

虽然直抬腿是一种比较简单的运动，但对于腿部不好的人，或者腿部受过伤的人不宜做这个动作，会导致旧伤复发，甚至有可能造成拉伤。