贴墙半蹲一般人能坚持30秒钟左右，这个时间算是比较好的成绩了。

贴墙半蹲主要有两个作用：

1、锻练腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，可以提高腿部肌肉的耐力，消耗腿部的脂肪。

2、这个动作对于肾炎或肾虚的朋友们有一定的好处，是肾脏保健的一种辅助练习。

在膝关节受损的情况下，这是一种必须要做的训练，有着很强的纠偏修复功能和保健功能。

首先身体靠墙站直，然后一只脚向前迈30厘米左右，接着另一只脚也跟上去。

那么蹲到什么程度呢，膝关节在哪个位置疼痛,就蹲到哪个部位，可以三分钟一组，也可以五分钟一组。

一般性训练的话，可以分为三个角度来做，分别是90度、100度和120度，先做90度的，之后接着做110度和120度的动作。

如果腿膝关节前侧的髌骨和韧带有硬邦邦的感觉了，就说明这个训练是有效果的。

这个动作看起来非常简单，但还是非常累人的，但是总体效果还是非常不错的。