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男性腰痛怎么办 运动+食疗来缓解

查看:506 / 更新:2022-04-10 01:39

  男性腰痛怎么办

  1、站立位。

  两足平行分开约10厘米,双手叉腰,两侧髋关节向左右侧方扭动,同时肩部亦顺势向侧后方倾斜,左右共做100次。

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  2、交叉步行走。

  行走时足尖向外,双上肢向同侧方向摆动,腰部亦随着扭转,左右各做100次。

  3、深蹲法。

  两足距离与肩宽相等,下蹲时足跟不要离地,臀部靠近小腿,同时双手握拳前伸,伸腰站立时双臂收回,动作由慢到快,反复做10次。

  4、仰卧屈膝法。

  1)屈膝双足并拢着床,左右摆动双腿(每次摆动膝部外侧要接触床面,如向左侧摆动,左膝外侧贴床)。背及肩胛部不要离开床面。

  2)两膝关节屈曲贴腹(或靠近腹部),两手相扣抱膝,使腰背后弓,再上下摇动躯干,头肩和臀部交替抬起(对急性腰扭伤效果最好)。

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